Energií nabitá, výživná svačinka, která Vás nakopne a povzbudí všechny Vaše smysly a ještě si na ní skvěle pochutnáte. Přemýšlíte, co si sbalit ke svačině na hory, tůru či čím si dodat energii před návštěvou posilovny? Pak právě Fitwithvero flapjacky jsou tím pravým pro Vás. A máte-li doma malé nadšené sportovce nebo přemýšlíte jakou zdravou dobrůtkou obměnit sladkosti v jídelníčku svých mlsných nezbedů, s tímto receptem u svých dětí dozajista pochodíte.

Energetická hodnota potraviny na 100g: 2218kJ

Bílkoviny: 11g

Sacharidy: 38g, z toho jednoduché cukry: 17g

Tuky: 36g, z toho nasycené masné kyseliny: 21g

Vláknina: 14g

 

FITWITHVERO RAW FLAPJACKY

FITWITHVERO RAW FLAPJACKY

Ingredience

  • 200g mandlí
  • 200g ovesných vloček
  • 200g vypeckovaných datlí
  • 80g arašídového másla či jiného oblíbeného oříškového másla
  • 1 polévková lžíce javorového sirupu
  • 40g goji kustovnice čínské
  • 40g chia semínek
  • 40g strouhaného kokosu
  • 20g sušených brusinek
  • Špetka skořice
  • LÁSKA❤

Postup

  1. 1 Nejprve rozdrtíme mandle v kuchyňském robotu - na drobné kousky, ne úplně najemno!
  2. 2 Přidáme ovesné vločky a znovu promixujeme.
  3. 3 Poté přidáme pečlivě vyždímané datle, které jsme předtím nechali změknout cca 10 minut v teplé vodě. Někdy si datle raději mixuji zvlášť ručním mixérem, dokáže je zpracovat na jemnou kaši mnohem lépe, než robot. Ale záleží na tom, jak výkonného a šikovného robota vlastníte.
  4. 4 Dále přidáme arašídové máslo se skořicí a znovu promixuje tak, aby se nám všechny ingredience pěkně spojily.
  5. 5 Nakonec vmícháme kustovnici s chia semínky a celou směs rozetřeme do malého, pečícím papírem vystlaného pekáčku či zapékací misky. Flapjacky by měly být asi 1 cm vysoké.
  6. 6 Na závěr posypeme rovnoměrně kokosem a brusinkami, upěchujeme a vložíme na zhruba hodinku do mrazáku.
  7. 7 Následně rozkrájíme na malé kostičky či obdélníčky a zdravá energetická svačinka je na světě.:)
  8. 8 Flapjacky skladujeme v lednici v uzavíratelné nádobě. Vydrží tam po dobu několika týdnů.
  9. 9 Flapjacky jsou ideální svačinkou před či po jakékoliv fyzické zátěži. Vrátí Vám ztracenou energii a zároveň potěší Vaše chuťové buňky. Jsou zkrátka zárukou skvělé nálady a úsměvu na tváři.:)
  10. 10 Dobrou chuť! :)

Vím co jím?

DATLE
podporují mentální svěžest, čilost a schopnost soustředění, aktivují energetickou přeměnu ve všech tělesných buňkách, napomáhají usínání a dobrému spánku. A v kuchyni poslouží jako skvělé a zdravé sladidlo do všech raw dezertů či snídaňové kaše.
 
JAVOROVÝ SIRUP
se získává zahuštěním mízy cukrového javoru. Obsahuje z větší části sacharózu, v menší míře pak také glukózu a fruktózu. Dále v něm nalezneme řadu minerálů, jež podporují imunitu a obranyschopnost těla. Navíc v sobě ukrývá 54 prospěšných sloučenin. Některé z nich mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti a pomáhají tak chránit tělo proti rakovině, cukrovce a bakteriálním onemocněním. Čím je sirup řidší a světlejší, tím je kvalitnější. Co se týče kvality, při výrobě se známkuje velkými písmeny, A, B, C nebo D. Nejvyšší kvalitou se pak pyšní sirup s označením Grade A, chuťově nejjemnější a nejsvětlejší druh. Javorový sirup oplývá celou řadou cenných léčebných účinků. Pomáhá při detoxikaci organismu a používá se jako podpůrný prostředek při nejrůznějších čisticích kúrách.
 
MANDLE
patří ve světe potravin rostlinného původu mezi jedny z nejbohatších na proteiny. Představují skvělý zdroj zdravých, tělu prospěšných, tuků, jež tvoří celou polovinu jejich hmotnosti. Mandle jsou bohaté na vitaminy B1, B6 a E jsou skvělým zdrojem vápníku, fosforu, hořčíku, draslíku a železa. Vyvážený poměr těchto minerálů v mandlích zabezpečuje zdravou funkci nervového systému. Pravidelnou konzumací mandlí dodáváme tělu potřebnou energii a vitalitu, posilňujeme nervy a pomáháme tělu překonávat stres, únavu i deprese. Mandle mají alkalizující a antioxidační účinek, přispívají ke zdraví kostí a zubů a pomáhají snižovat cholesterol. Jejich konzumace se doporučuje také těhotným ženám a kojícím matkám, jelikož živiny a minerály obsažné v mandlích pozitivně přispívají k vývoji plodu a podporují tvorbu mateřského mléka. Skvělým tipem pro milovníky mléka je jeho zdravější varianta: mléko mandlové. Mandlové mléko je velmi výživný nápoj jemné chuti, bohatý na nenasycené mastné kyseliny a řadu živin. Neobsahuje žádný cholesterol. Nalezneme v něm množství kyseliny listové a fosforu, které zvyšují duševní výkonnost.
 
ARAŠÍDOVÉ MÁSLO
Ačkoliv vás burákové máslo může zaskočit vysokým obsahem tuků a kalorií, nenechte se odradit! Přestože některé ( nezdravé ) druhy tuků patří mezi naše největší nepřátele, bez těch zdravých a tělu prospěšných, se nedá žít. A v našem světě zdravých potravin jich najdeme celou širokou škálu. Arašídové máslo, spolu se semínky, ořechy a mým milovaných avokádem, jím kraluje. Je složeno převážně ze zdravých tuků a je jedním z nejskvělejších zdrojů bílkovin - obsahuje jich celých 25%! Dále je úžasným zdrojem spousty vitamínů, minerálů a koenzymu Q 10, jež přispívá k udržování mladistvého vzhledu.:) V jídelníčku sportovců a zdravou stravou posedlých nadšenců tento skvost nesmí chybět. Burákové máslo, díky vysokému obsahu bílkoviny, pomáhá při tvorbě a udržování svalové hmoty. Snižuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny tlustého střeva, Alzheimerovy choroby a žlučníkových kamenů. Při výběru burákového másla v obchodě však nezapomínejte pročíst etiketu. Kupujte pouze máslo obsahující 100% arašídů, bez přidaného cukru, soli či palmového oleje! A na závěr potěšující tip pro ty, kteří neradi zaléhají do peřin s kručícím žaludkem. Burákové máslo je úžasná "předpostelová" svačinka, která pomůže v průběhu noci zpomalit trávení a udržuje tak odbourávání svalů na uzdě. Navíc usínání s kručícím žaludkem, stejně tak jako zalehání přejedený, může mít neblahý dopad na kvalitu vašeho spánku. Takže pamatujte: Jedna lžička burákového másla před spaním a budete chrnět jako dudek!
KUSTOVNICE ČÍNSKÁ
obsahuje obrovské množství antioxidantů, 18 druhů aminokyselin, 21 minerálních látek a stopových prvků, betakaroten, vitamíny B1, B2, B6 a vitamin E a až 500krát více vitamínu C než pomeranče! Dle čínské medicíny dokáže tato oranžovo-červená bobule prodloužit život a výrazně zpomalit proces stárnutí. Její pravidelnou konzumací výrazně posilujete obranyschopnost a imunitu těla, přispíváte k udržení normální hladiny cukru a tuku v krvi, snižujete cholesterol a riziko vzniku rakoviny a dalších chorob a nemocí. Kustovnice se dokonce užívá k léčbě rakoviny. Napomáhá zastavit růst nádoru, má protizánětlivé účinky a výrazně přispívá také k léčbě kožních potížích - může omezit rozšiřování lupenky! Mimo jiné také zlepšuje paměť, pomáhá ulevit od bolestí hlavy, závratí, bolestí v zádech, v nohou a v kolenou. Tato zázračná plodina nadále přispívá k snížení krevního tlaku a posiluje srdce, činnost jater a ledvin. Doporučuje se ženám, jež trpí neplodností či nepravidelnou menstruací a může taktéž pomoci od ranní nevolnosti během těhotenství. A to není zdaleka vše. Pokud trpíte nespavostí, kocovinou po prohýřené noci či se řadíte mezi jednotlivce s nadváhou, sáhněte po kustovnici! Zázračné bobuli, která nejenže je nabytá zázračnými antioxidanty, ale navrch všeho Vám její konzumace zvedne náladu a zlepší psychiku. J
CHIA SEMÍNKA
patří mezi nejbohatší rostlinné zdroje esenciálních omega-3 mastných kyselin a obsahují také významné množství vlákniny, bílkovin, nejrůznějších antioxidantů, vitamínů a minerálních látek. Chia semínka mají schopnost absorbovat do sebe vodu a to až 10x více, než je jejich vlastní objem. Po spojení s vodou se semínka nafouknou a na jejich povrchu se vytvoří hustý gel, který v průběhu trávení chrání stěnu žaludku i střev. Díky těmto vlastnostem jsou chia skvělým spojencem při hubnutí, jelikož dokáží skvěle zasytit. Díky obsahu vlákniny navíc zpomalují trávení, tudíž udržují naše bříška po delší dobu plná a spokojená.:) Glukóza je do krve vypouštěna postupně, takže hladina cukru v krvi stoupá pozvolna. Díky vysoké absorpci vody, chia semínka pomáhají hydratovat tělo zevnitř. Vyplatí se tedy konzumovat je před náročným fyzickým výkonem či cvičením. Vysoký obsah nejrůznějších antioxidantů přispívá ke zdraví naší pokožky, vlasů i nehtů a pomáhá chránit tělo proti infekcím. A jen málokterá snídaně chutná a také vypadá tak skvěle jako vrstvený, celou škálou vitamínů nabitý chia pudink.:)   KOKOS je plod exotické palmy, který nejenže úžasně chutná a je skvělým doplňkem sladkých dezertů, ale především v sobě nese celou řadu příznivých účinků pro naše zdraví. Kokos se skládá z vody, tuků, bílkovin, sacharidů, železa, vápníku, hořčíku, fosforu, draslíku, manganu, mědi, zinku, sodíku, omega 6 kyselin, vitaminů B, C, kyseliny listové, pantotenové a mnoha dalších minerálních látek a stopových prvků. Pravidelným přidáváním kokosových plátků či strouhaného kokosu do jídel si zlepšíte celkové zdraví a preventivně uchráníte své tělo před hrozbou civilizačních chorob. Navíc jeho konzumací podpoříte zdravé hubnutí.
 
BRUSINKY
jsou bohatým zdrojem vitamínu C, E a také vlákniny a celé řady antioxidantů. Díky obsahu těchto a ještě mnoha dalších tělu prospěšných látek, jsou brusinky jedním z nejúspěšnějších bojovníků proti zánětům močových cest. Jejich konzumací mimo jiné zlepšíte celkovou funkci imunitního systému, ochráníte tělo před vznikem kardiovaskulárních onemocnění, zubního kazu, proti vysokému tlaku a také nádorovému onemocnění. Vzhledem k vysokému procentu živin a obrovskému množství antioxidantů a jejich účinků pro tělo se tyto malé červené plody, stejně tak jako kustovnice, moruše či borůvky, řadí mezi superpotraviny. Tedy potraviny, které se vyznačují velkým množstvím důležitých živin, jsou bohaté na vitamíny, minerály, blahodárně účinkují na imunitní systém a mají antioxidační účinky.
 
SKOŘICE
je populární koření považované za přírodní medicínu mající blahodárné účinky na organismus. Skořice odstraňuje bolesti svalů a kloubů, pomáhá účinně bojovat proti revmatu, infekci a dokonce také celulitidě. V kombinaci s medem pomáhá vyléčit chřipku či angínu a je skvělým pomocníkem při nachlazení a kašli. Kromě jiného pomáhá skořice zlepšit paměť a koncentraci. Připisují se jí také léčivé účinky při onemocnění rakovinou. Skořice má schopnost zastavit rozšiřování nežádoucích rakovinových buněk tím, že k nádoru nepustí dostatek živin a kyslíku. Toto voňavé tmavě-hnědé koření navíc pomáhá zmírňovat menstruační potíže, ředí krev a pomáhá lidem trpícím na na studené ruce a nohy. A co je na ní úplně ale úplně nejlepší? Ta úžasná vůně, kterou dodává mým dezertům. Její neodolatelná vůně rozléhající se celým bytem, je to co tolik miluji na pečení mé oblíbené granoly!❤
LÁSKA
je nejdůležitější ingrediencí pro jeden každý z našich receptů. Pečete a vaříte-li s nechutí, na Vašem pokrmu se to vždy negativně odrazí. Chcete-li tedy potěšit své blízké a vychutnat si spolu s nimi Vámi připravený pokrm, nikdy nezapomeňte přidat tuto ingredienci. Potom už nezáleží na tom, jak jednoduché a levné ingredience použijete, s alespoň malou špetkou lásky bude Vaše jídlo vždy chutnat mnohem lépe. A pozor, platí tady jedno zaručené pravidlo: Čím víc lásky přidáte, tím víc ji obdržíte. Tudíž touto ingrediencí není radno šetřit. Každý přeci ví, že láska prochází žaludkem…          
Buďte první, kdo ohodnotí tento recept vložením komentáře!
Vytisknout

Děkujeme za vytisknutí receptu.

Najít více receptů k http://fitwithvero.cz

5 thoughts on “FITWITHVERO RAW FLAPJACKY

  1. college tips

    I’ve been surfing online more than 3 hours nowadays, but I never discovered any fascinating article like yours. It’s lovely price sufficient for me. Personally, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net might be much more useful than ever before.

Leave a Reply

Děkujeme za hlasování! Prosím, vložte svůj komentář k potvrzení svého hlasu.